Ent-packe deinen Koffer: Alltagsgerechter Onlinekurs
Von „Mama-am-Limit“ zu mehr Leichtigkeit im Familienalltag
Nach 6 Monaten hast du jede Menge praktikable Rezepte, um nicht unter die Familien-Hamsterräder zu geraten. Du lernst, eine entspannte und erfüllte Frau zu sein, die auch, aber nicht nur Mutter ist.
Ist das Fass schon wieder voll?
Mit dem Blick auf die Uhr ermahnst du dein Kind nun schon zum 10. Mal, dass es endlich die Schuhe anziehen und kommen soll. Die Geduldsschnur ist am Ende, das Fass läuft über und du wirst laut. Und da ist es auch schon – das schlechte Gewissen.
Zwischen all den To-Dos im Alltag bleibt kein Platz für deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche.
Du versuchst immer, es allen anderen recht zu machen.
Du stehst ständig unter Strom.
Du fühlst dich erschöpft und kannst trotzdem nicht gut schlafen.
Wünscht du dir mehr
Zeit für dich?
Echte Me-Time für eigene Bedürfnisse wie Bewegung, Lesen, Freunde, Entspannung oder einfach mal eine Pause mit einem guten Kaffee nehmen?
Leichtigkeit?
Nicht länger wie der Duracell-Hase unter Dauerstrom zu stehen? Und dass der Kopf nicht ständig mit den Problemen der Vergangenheit und den Sorgen um die Zukunft beschäftigt ist, sondern einfach mal im Jetzt wäre?
Gelassenheit?
Dass deine Geduldsschnur länger wäre und du nicht so schnell gereizt wärest? Oder Probleme und Konflikte wahrzunehmen, ohne sofort in Zugzwang zu geraten?
In meinem alltagstauglichen, psychologisch fundierten Online-Gruppencoaching
Ent-packe deinen Koffer
helfe ich dir, auch im Eltern-Alltag zur Ruhe zu kommen
und zu deiner inneren Mitte zurückzufinden.
Wie hilft dir der Onlinekurs?
Stärke mit meiner Unterstützung deine mentale und körperliche Gesundheit und fühle dich rundum wohl in deinen Rollen als Frau, Mutter oder Berufstätige.
Die einzelnen Säulen greifen während des Kurses immer wieder ineinander und ergänzen sich zum „Großen Ganzen“.
Körpersignale verstehen
Lerne, wie das Zusammenspiel von Gehirn und Körper funktioniert und wie du es für dich nutzen kannst – Schlaf, Gedanken, Gefühle, Stress.
Ent-packe deinen Koffer
Wir alle haben unsere Prägungen, die unser Denken und Handeln beeinflussen. Das kann hilfreich, aber auch belastend sein, deshalb sortieren wir einmal aus.
Ressourcen-Koffer füllen
Achtsamkeit, Entspannung, Stressmanagement, soziales Netzwerk – alles rund ums Thema Selbstfürsorge.
Hi, ich bin Anneke!
Ich bin Psychologin (M. Sc.) und arbeite in einer Eltern-Kind-Kurklinik. Dort habe ich so viele Eltern kennengelernt, die sich im Familien-Alltag verloren haben.
Mit ihnen erarbeite ich Strategien, um die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und ihnen auch nachzugehen, den Kopf wieder frei zu bekommen, besser zu schlafen und wieder mehr Lebensfreude zu empfinden.
Viele berichten am Ende der Kur von der Sorge, wieder in den Alltag zurückzukehren. Ich wollte sie gern weiter dabei unterstützen, an den eigenen Zielen dran zu bleiben. Außerdem möchte ich noch viel mehr Eltern da draußen erreichen. Deshalb entwickle ich diesen Kurs.
Ich spreche auch aus eigener Erfahrung, wenn ich sage, dass diese Strategien helfen. Denn auch ich verrenne mich gelegentlich in meinem Perfektionismus und fühle mich wie im Hamsterrad zwischen Hauptberuf, Nebenberuf, Selbstständigkeit meines Partners, Patchwork-Familie und Hobbys.
Wie funktioniert der Onlinekurs Ent-packe deinen Koffer?
Wichtig für dich: Zusätzliche Motivation und die Möglichkeit zum Austausch bekommst du über Gruppen-Live-Calls. Deshalb startet der Kurs nur drei Mal pro Jahr mit festen Gruppen.
Wichtig ist mir, dass es wirklich umsetzbar ist, sprich in den vollen Alltag passt. Deshalb bekommst du die Inhalte von mir in kleinen Häppchen und das Onlineformat sorgt für die nötige zeitliche Flexibilität.
Die Anwendungen und Übungen des Kurses stammen aus systemischer Beratung, verhaltenstherapeutischen Verfahren und tiefenpsychologischen Ansätzen.
Bestandteile:
Onlinekurs
Der Kurs ist in kleine Abschnitte (Videos mit ca. 15 Minuten Länge) unterteilt. Lerne in deinem Tempo und teile es dir flexibel so ein, wie es für dich passt.
Im Bereich Entspannung gibt es zusätzlich Audiodateien zum Download, damit du dir die Übungen immer wieder anhören kannst.
Workbook
Die Video-Inhalte werden durch ein umfangreiches Workbook zusammengefasst und vertieft: Es begleitet dich dabei, dich zu reflektieren und deine eigene Reise festzuhalten.
Gruppen-Live-Calls
Jede Gruppe bekommt drei Gruppen-Live-Calls, um mir Fragen zu den Inhalten zu stellen zu können. Einmal zu Beginn, nach der Hälfte der Reise und zum Ende der sechs Monate.
Mit deiner Gruppe hast du zudem die Möglichkeit für Austausch und gegenseitige Motivation.
Als Bonus bekommst du noch ein spezielles Tagebuch für Eltern, das „Kopf-frei-Tagebuch“. Es hilft dir effektiv dabei, täglich neue Gewohnheiten aufzubauen und dran zu bleiben.
Kursinhalte: Darauf kannst du dich freuen
Sich selbst und den eigenen Körper verstehen
- Stress: Ursprung, Symptome, Auswirkungen
- Schlaf: Grundlagen, Schlafhygiene
- Gefühle: Funktion, Auswirkungen, Umgang mit ihnen
- Gedanken: biologische Grundlagen, Grübeln, Glaubenssätze
Päckchen entpacken
- Kindheitsprägungen: Erziehung, Modelllernen, „inneres Kind“
- Inneres Team: die eigenen Persönlichkeitsanteile
- Externe Faktoren analysieren: „Energiesauger“ erkennen
Ressourcen-Koffer
- Achtsamkeit: Definition und Übungen
- Stressmanagement: Selbstwirksamkeit, Prioritäten setzen, Resilienz
- Kommunikation: Modelle und deren Anwendung (auch in der Erziehung)
- Selbstfürsorge: Ressourcen, Entspannungsverfahren, Journaling
Bereit die „Mama-am-Limit“ hinter dir zu lassen?
Dann komm jetzt auf die Warteliste für „Ent-packe deinen Koffer“!
Der Kurs findet nur 3 Mal pro Jahr statt. Trage dich unverbindlich ein – sobald der Starttermin für die nächste Runde feststeht, informiere ich dich als Erste.
FAQs
Ich hab die Antworten.
Für wen ist der Gruppen-Coaching-Kurs geeignet?
Für alle Mütter, die sich selbst im Alltag verloren haben und wieder mehr Leichtigkeit und Freude empfinden wollen.
Wie lange geht der Kurs?
Die Videoinhalte sind für ein Jahr verfügbar. Ausgelegt ist er so, dass du in einem halben Jahr alle Videos geschaut hast, wenn du eins pro Woche mit ca. 15 Minuten machst.
Wie teuer ist der Kurs?
Du kannst den Kurs per Einmalzahlung für 499€ erwerben oder per Ratenzahlung über sechs Monate a 85€-Raten. Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
Gibt es ein Rückgaberecht?
In der Regel entfällt bei digitalen Produkten die Geld-zurück-Garantie, da die Leistung sofort erbracht wird. Dennoch erhältst du von mir eine freiwillige 14-tägige Geld-zurück-Garantie. Das bedeutet: Du kannst mein Produkt ab Kaufdatum 14 Tage testen und dir ein Bild davon machen. Solltest du dann zurücktreten wollen, schreib mir einfach eine Mail.
Muss ich mich mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen?
Nein, müssen tust du gar nichts. Allerdings ist es oft sehr hilfreich, allein schon zu sehen, dass man nicht allein ist. Insofern ist es eine klare Empfehlung von mir.